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四、控制15%的步进

这是一个很有意思的方法。

在第三点中我提到：当你面对一项全新的挑战时，你会更容易关注到它的新异之处和困难之处，并把它放大。这时，你就会被它阻碍，从而失去前进的动力。

一个有效的做法是：先试着把它分解，再针对分解出来的部分，用你所熟悉的模式去替代，去尽可能「拟合」。

举个例子：你要做一个方案，它对你来说是陌生的，那么，不妨先把它进行分解，分成若干个小的方案。再针对每一个小方案，从你的经验里找到相似的模式，试着去迁移和套用过去，来寻求达到相同或相似的效果。（期乐会官方微信公众号平台ID：qlhclub）

但完全把问题转化为熟悉的模式，也并不是最有效的 —— 它会消解掉你从中获得反馈，进行提升的可能性。

所以，这里要控制好一个平衡。

我有一个「15%的步进法则」：在做一些超出经验边界的事情时，保证其中有85%是我所熟悉的、能够掌控的，剩下15%是需要去适应的、随机应变的，在这个前提下，往往能够实现兼顾效果和成长的结果。

举个例子：即兴演说是我所不擅长的，而我擅长的是什么呢？是内容的设计和筹划。那么我能否先准备好内容，再通过反复的练习，让自己非常熟悉，乃至于成为「自动化加工」。

再在这个基础上，结合大约15%的即兴内容，对它做一些微调和变化，来适应不同的场合？

15%是一个很有趣的数字。2019 年《自然》的一篇论文发现：当你的学习有85%的正确率（对应15%的错误率或不确定性）时，学习效果是最好的。

《规模》一书中也提到了一个「规模法则」：当一个系统的规模提高一倍时，所需的基础支撑会提高0.85倍，也就是有15%的空间是节余出来的，可以供我们探索新的可能性。

所以，当你面对一项新的挑战，它的新异性非常高，可能超过了15%，达到了50%、70%……这时，不妨试着这样做：

1）把它分解成多个节点和步骤。

2）针对每一个步骤，把其中一部分内容，用你熟悉的、能够掌控的方式去替代。

3）最终的状态，是做到：让你行动的每一步，都控制在「85%的旧模式，15%的新模式」。

这或许是一个「迈出舒适区」最合适的程度。

五、强化内隐自我

在第三点中，我讲到：对我们的行动造成阻力的最大因素是什么呢？往往是由「威胁识别」所带来的未知和恐惧。

反过来，能够克服这种未知和恐惧的因素是什么？也就是我在 缺乏行动力，怎么办？中提到的「内隐自我」。

也就是说：当「威胁识别」系统激活时，你关注到的是任务的新异性和困难，这时你的注意力和控制点都在外部。那么你要做的，就是努力把它拉回内部：

从「它有多困难」「我有多担心」转换到「我擅长什么」「我做过什么」。

一旦内隐自我被激活，它就能带来积极情绪，从而消解挑战所造成的负面情绪，降低阻碍和门槛。

但大多数内向者和高度敏感者，比起「成功经验」，往往会更倾向于「避错」 —— 但这种避错，会加剧对外界的威胁识别，从而让你裹足不前。

所以，你要做的是：在平时的生活中，有意识地去收集、建立和完善自己的「内隐自我」，让它包含和容纳更多的积极经验，成为自己的应急工具箱。

可以这样做：

收集别人平时对自己的肯定、认可和赞扬，闲暇时翻出来翻看，给自己积极的心理暗示；

工作时，有意识地记录下：哪些事情是最能令我有激情和成就感的？别人对我的肯定，最频繁的是落在哪里？找到自己的优势和独特之处。

做完一件事情时，记录下：我从中学到了什么？下次遇到类似的问题，可以怎么思考？总结出自己的流程和方法论。

每天留出一段不受干扰的时间，让自己独处，静静思考，想一想自己做过的事情、做出的成果、积累的知识体系、自己的倾向和未来规划……慢慢练习这种「把注意力集中在自己内部」的能力。

通过这些方法，不断强化自己的「内隐自我」。

这样，当你面临全新挑战时，就能够：

1）快速把挑战划分成「我擅长的」和「我不擅长的」；

2）对于「我不擅长的」，进一步分解，找出「能替代的」和「不能替代的」；（参考第三点）

3）对于「不能替代的」，回忆自己面对陌生问题的经验，告诉自己：我有信心把它攻克掉；

4）基于自己解决陌生问题的经验，去规划、分解、思考，列出步骤，准备行动。

这就是一个慢慢地从「状态导向」转移向「行动导向」的过程。当你的心态转变过来，就没有什么问题，能够真正地困住你。

六、锻炼流体智力

最后，提一下平时在生活中，可以做的一些小锻炼。

前面讲的方法，都有一个前提：你需要对问题进行「适当的」思考和分析，才能帮助你更好地行动。

但这种能力，如果不锻炼的话，是会慢慢退化的。

智力有两种：流体智力和晶体智力。晶体智力是对知识的积累，而流体智力就是「对事物的思考方式」。它们共同构成了一个人理解和干预世界的方式。

一般认为，晶体智力随着年龄增长逐渐提升，到60岁前后到达峰值，随后缓慢下降（亦即开始遗忘）。

而流体智力会在成年后几年内达到峰值。随后，如果你勤于锻炼，它会保持平稳的水平，直到老年才开始下降；但如果你疏于锻炼，它会保持稳步的回落。

流体智力降低的话，会出现什么现象呢？一般来说，大脑会「老化」，也就是容易封闭、固执、僵硬，倾向于对问题「过度简化」，用最省力的方式看待问题，忽略问题的核心、不同和重点。

所以，平时在生活中，可以多试着锻炼一下流体智力。比如：（期乐会官方微信公众号平台ID：qlhclub）

• 阅读文章的时候，想一想：文章的逻辑是什么？它讲得有道理吗？

• 看到一个现象的时候，想一想：它背后的原因可能是什么？可能跟哪些因素有关？

• 看到一个理论或效应的时候，想一想：它的原理是什么？可以跟别的什么联系起来？

• 看到一个行动或举措的时候，想一想：它的出发点是什么？想要解决的问题是什么？

• 看到一个概念或知识点的时候，想一想：它跟什么有相似之处？它们的不同点又是什么？